Penyakit jantung
memang menjadi salah satu penyebab utama kematian. Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun
2012 menunjukkan 17,5 juta orang di dunia meninggal akibat penyakit
kardiovaskular. Artinya, angka tersebut mencapai 31 persen dari 56,5 juta
kematian di seluruh dunia. Lebih dari tiga per empat kematian akibat penyakit
kardiovaskularnini terjadi di negara berkembang, dan berpenghasilan rendah
sampai sedang.
1.
Tidur
cukup
Tidurlah dan
beristirahat selama tujuh jam. Sebuah studi menunjukkan mereka yang tidur
kurang dari enam jam meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular lebih dua kali
lipat, termasuk serangan jantung dan stroke. Hal ini karena kurang tidur
mengganggu proses biologis dan dapat mempengaruhi tekanan darah dan menurunkan
kondisi jantung.
2.
Kontrol
tekanan darah
Beberapa orang yang memiliki tekanan darah tinggi bisa
menyebabkan penyakit jantung lebih cepat.
Idealnya, jika
Anda berusia antara 18 dan 30, Anda harus mendapatkan tekanan darah setiap tiga
sampai lima tahun. Jika Anda lebih tua, Anda harus memeriksanya setiap tahun.
3.
Berolahraga 30 menit setiap hari
Berolahraga
tidak hanya dapat membantu mengendalikan berat badan, tapi juga mengurangi
risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.
Anda harus
melakukan olahraga ringan, seperti berjalan dengan kecepatan tinggi, selama
sekitar 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu.
Namun,
berolahraga hanya 10 menit setiap hari pun memberikan manfaat besar untuk
jantung Anda.
4.
Jauhi
rokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko paling signifikan
untuk mengembangkan penyakit jantung.
Bahan kimia di
tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah Anda, menyebabkan penyempitan
arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). Atherosclerosis akhirnya dapat
menyebabkan serangan jantung.
Karbon monoksida
dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini
meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda dengan memaksa jantung
bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen.
5.
Batasi
Makanan Berlemak Jahat
Makanan yang
kaya akan lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans) seperti makanan cepat saji,
gorengan, kentang goreng, kue yang menggunakan banyak margarin dan krim
haruslah dibatasi atau bila perlu dihindari. Mengapa? karena makanan jenis ini
dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Dampaknya dapat
mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah yang memicu terjadinya jantung
koroner.
6.
Miliki
Berat Badan Ideal
Seseorang yang
memiliki berat badan berlebih, lebih rentan terserang penyakit jantung
dibandingkan mereka yang memiliki berat badan ideal. Mengapa? karena seseorang
dengan berat badan berlebih cenderung memiliki kadar kolesterol jahat atau LDL
yang tinggi dan tekanan darah serta gula darah yang tinggi.
Selain itu
seseorang yang memiliki berat badan berlebih juga cenderung mengalami sleep
apnea, yakni suatu gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang
terganggu bahkan terhenti saat tidur. Kondisi ini terkait dengan tekanan darah
tinggi, detak jantung abnormal, gagal jantung dan stroke.
Oleh karenanya,
ketahui indeks massa tubuh dan lingkar pinggang diri sendiri. Untuk orang Asia,
indeks massa tubuh ideal berada pada kisaran 18,5-22,9. Sedangkan untuk lingkar
pinggang ideal, yakni kurang dari 90 cm untuk pria dan untuk wanita kurang dari
80 cm. Rutinlah berolahraga dan perhatikan asupan makanan sehari-hari.
7.
Belajar
lebih santai
Bila Anda terserang penyakit ini, bukanlah karena Anda mengalami
stress. Ini hanya persoalan bagaiaman Anda merespon masalah yang membuat Anda
stress tersebut. Jalani tiap masalah dengan santai.
Saat Anda sedang
berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat organ
vital Anda ini dapat bekerja lebih keras. Salah satu cara mengatasinya adalah
dengan berlari di atas treadmill atau berlatih yoga. Olahraga akan melatih
tubuh untuk menangani stress.
Jika stress Anda
sudah dirasa berlebihan, bicaralah pada seseorang, baik orang terdekat maupun
konselor profesional.
8.
Makanlah
seperti orang zaman dulu
Makan makanan
sehat layaknya orang zaman purba dahulu. Mereka hanya mengasup makanan seperti
buah dan sayuran. Berikut makanan yang bisa menjaga dan menyehatkan organ
kardiovaskular :
a.
whole grains seperti beras merah dan karbohidrat
kompleks lainnya
b.
kacang- kacangan dan biji-bijian
Penting untuk
tidak merusak atau menghilangkan kandungan nutrisi sumber makanan tersebut
dengan menggoreng atau melapisi mereka dengan mentega atau keju. Ini malah akan
meningkatan kolesterol “jahat” (LDL) yang menyumbat pembuluh darah.
Anda juga masih bisa makan daging, tapi batasi jumlahnya dan
hindari potongan yang berlemak.
Dokter
menyarankan untuk makan lebih sedikit daging merah dan lebih banyak daging tak
berlemak (termasuk ikan) sebagai cara terbaik untuk mengoptimalkan kesehatan
organ vital tubuh Anda.
9.
Mengkonsumsi suplemen alami
S.LUTENA merupakan suplemen herbal yang sangat bagus untuk nutrisi kesehatan
dalam memperbaiki metabolisme tubuh sehingga fungsi organ tubuh bisa maksimal, S.LUTENA juga sangat bagus untuk
kesehatan secara total, termasuk memperbaiki masalah pada kesehatan fisik &
Psikis. S.LUTENA ini sangat bagus untuk penyembuhan dan juga sebagai nutrisi
penderita Penyakit Jantung Koroner . Kandungan 6 karatenoid antikanker dan 5
komponen penting sangat dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki kerusakan sel akibat
radikal bebas penyebab utama penyakit.
Untuk pemesanan
dan konslutasi lebih lanjut silahkan hubungi :
Tlpn/wa : 0856.9281.9898
Trims..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar