Sendi adalah
penghubung antara dua tulang yang memungkinkan Anda untuk menekuk lutut dan
siku, membungkuk, menengok, berjalan, melambaikan tangan ataupun menulis.
Mengingat perannya yang penting, maka kesehatan sendi perlu dijaga mulai dari
sekarang agar dapat terus berfungsi dengan baik.
Di dalam sendi
terdapat tulang rawan (kartilago) dan cairan sinovium yang berperan sebagai
bantalan antar tulang agar tidak saling bergesekan. Seiring bertambahnya usia,
bantalan ini akan menipis hingga menimbulkan gesekan antar tulang. Hal inilah
yang membuat persendian Anda rusak dan memicu munculnya arthritis atau radang
sendi.
1.
Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat
badan memberikan tekanan ekstra pada persendian melebihi kapasitas normal.
Akibatnya, persendian menjadi lemah dan rusak, terutama pada persendian yang
menahan berat badan seperti lutut, pinggul, dan punggung. Menurunkan berat
badan dapat mengurangi tekanan di berbagai persendian tersebut dan membantu
mencegah cedera sendi.
2.
Konsumsi makanan bergizi
Menjaga
kesehatan sendi juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan
kalsium, protein, vitamin C, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega-3.
Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi yakni buah dan sayur, ikan,
minyak zaitun, biji-bijian utuh, susu dan produk olahannya (seperti keju atau
yoghurt), kacang-kacangan, serta teh hijau.
3.
Tidur menggunakan kasur yang nyaman
Salah satu hal
yang membuat rasa pegal dan berujung pada nyeri bagian tulang adalah posisi
tidur yang salah. Terkadang kita tidur tanpa mempedulikan kondisi kasur.
Padahal kondisi kasur yang keras dan tidak nyaman akan sangat berpotensi
menimbulkan gejala pegal-pegal pada bagian tulang.
Untuk itu,
usahakanlah tidur dengan menggunakan kasur yang empuk dan nyaman, sebagai cara
menjaga kesehatan tulang.
4.
Melakukan Pemanasa Dan Peregangan Sebelum Berolahraga
Sebelum Anda
melakukan rutinitas olahraga, Anda perlu melakukan pemanasan selama10 menit.
Pemanasan singkat sebelum latihan akan membantu meningkatkan sirkulasi darah,
sehingga otot dan sendi siap untukmenerima latihan. Pemanasan bisa meningkatkan
fleksibilitas sendi, sehingga sendi bisa bergerak sesuai fungsinya. Hal ini
juga untuk mengendurkan sendi serta ligamen dan tendon di sekitar sendi. Jika
Anda berolahraga tanpa melakukan pemanasan, sendi Anda akan tetap kaku yang
membuatnya lebih rentan mengalami
cedera. Lakukan pemanasan ringan seperti jogging selama 10 menit setiap akan
berolahraga apapun. Sejalan waktu pemanasan, juga lakukan peregangan untuk
membantu sendi dan otot bisa bekerja lebih baik saat latihan.
5.
Hindari olahraga secara berlebihan
Olahraga secara
rutin memang dapat menjaga kesehatan sendi dan membuat tubuh menjadi lebih
bugar. Namun, manfaat olahraga tidak akan diperoleh bila dilakukan secara
berlebihan. Maka dari itu, Anda harus bisa mengenali tanda-tanda saat tubuh
membutuhkan istirahat. Jika otot atau sendi terasa nyeri meski setelah
berhari-hari, beristirahatlah sejenak dari rutinitas berolahraga. Segera
periksakan diri ke dokter jika rasa nyeri tidak kunjung hilang.
6.
Sering
berjalan kaki dan menaiki tangga
Berjalan kaki
dan menaiki tangga merupakan salah satu jenis olahraga ringan yang sangat mudah
untuk dilakukan. Berjalan kaki setiap hari, paling tidak 1-2 kilometer, atau
naik 10 anak tangga sebanyak 5-6 kali.
Hal ini dapat
membantu menjaga kesehatan tulang, terutama tulang bagian kaki agar menjadi
lebih kuat dan tidak mengalami kerusakan.
7.
Jangan Mengkonsumsi Minuman bersoda dan makanan
bergula
Sama seperti
kopi, minuman bersoda dan makanan bergula bisa meningkatkan kadar keasaman darah.
Untuk itu, para penderita arthritis disarankan untuk meminum air putih, teh
herbal, dan jus buah. Tapi sebisa mungkin hindari jus jeruk karena itu bisa
jadi sangat asam dan memperparah peradangan.
8.
Konsumsi suplemen herbal
Untuk Radang Sendi bisa diperbaiki dengan konsumsi
nutrisi yang diperlukan oleh tubuh kita. Nutrisi herbal yang terbagus adalah
yang mengandung 6 karotenoid sebagai sumber antioksidan yang bisa memperbaiki
kerusakan sel tubuh secara total baik karena sakit maupun karena aus. Nutrisi
herbal yang dimaksud bisa didapat dengan konsumsi S.LUTENA.
Untuk pemesanan
dan konsultasi lebih lanjut silahkan hubungi :
Tlpn/wa : 0856.9281.9898
Trims ..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar